Para lograr el efecto del ejercicio, debemos tener una buena comprensión de la intensidad del ejercicio, en general, para los oradores iniciales, el tiempo para llegar a sesenta veces por minuto, si hay una cierta base de ejercicio, el tiempo para llegar a setenta y cinco a cien veces los estribos, Cada tiempo de ejercicio no puede ser inferior a media hora, el tiempo de una semana no es inferior a cuatro veces el número de veces que el ejercicio.
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1, caminar: en los resultados de investigación relacionados con la medicina deportiva se pueden encontrar, caminar rápido es de hecho el tipo más simple y eficaz de ejercicio aeróbico ejercicio, debemos según su propia salud, edad, fuerza física y hábitos, etc., para la intensidad del ejercicio para dominar, en términos generales, La velocidad debe controlarse en cada minuto para llegar a cien a ciento treinta metros, cada vez que el tiempo de caminata dura No puede ser menos de veinte minutos, todos los días, para el tiempo de caminata, el mejor arreglo en la cena antes o después de comer treinta minutos, Elija el aire fresco y el ambiente del lugar elegante para el ejercicio que camina.
2, ciclismo: este es un deporte muy común en la vida, el ciclismo de hecho, el efecto del ejercicio físico es muy bueno, y trotar y swin en comparación con no está mal en absoluto, para lograr el efecto del ejercicio, debemos tener una buena comprensión de la intensidad del ejercicio, En general, para que el iniciador hable, para alcanzar sesenta veces por minuto, si hay una cierta base de ejercicio, el tiempo por minuto puede alcanzar setenta y cinco a cien veces. Si tiene alguna base de ejercicio, puede alcanzar setenta y cinco a cien veces la velocidad del pedal, cada tiempo de ejercicio no puede ser inferior a media hora, el tiempo de una semana no es inferior a cuatro veces el número de ejercicio.
3, correr y caminar alternativamente: de hecho, hay dos formas de este ejercicio de fitness, una es la primera caminata y luego correr, es decir, caminar un minuto de tiempo, y luego correr un minuto para alternar fitness, cada dos semanas se puede ajustar a la cantidad de ejercicio, Es decir, un aumento en el tiempo de caminata se puede acortar en consecuencia, y el tiempo para ejecutar el tiempo se aumenta en consecuencia. Otra es comenzar el ejercicio caminando, cuando la capacidad del cuerpo se ha adaptado a la intensidad del ejercicio, pasando lentamente a trotar en lugar de caminar, el tiempo de ejercicio puede durar de veinte a treinta minutos, una semana no será menos de cuatro veces, adecuado por primera vez para participar en la multitud de fitness.
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