Corriendo. Correr puede fortalecer la capacidad pulmonar, ejercitar los cuádriceps musculares, tríceps de la pantorrilla, articulación de la rodilla, ligamentos de la articulación del pie y pequeños grupos musculares. En primer lugar, las piernas antes y después de pararse en el cinturón de correr, agarre de la mano o dejar el agarre, la cinta de correr no necesita superar la resistencia del viento traída por el aire, los pies corriendo cinturón es automáticamente movimiento hacia atrás, este es el lugar de ahorro de mano de obra real de la cinta de correr. Comience a hacer ejercicio, trotar todos los días durante aproximadamente 15 a 30 minutos, de modo que una vez que pueda consumir la energía térmica del cuerpo 300 calorías, haga ejercicio de 3 a 4 veces por semana, pueda lograr el propósito de la aptitud y la pérdida de peso.
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1. Treadmill
Ejercicio de running. Correr puede fortalecer la capacidad pulmonar, ejercitar los cuádriceps musculares, tríceps de la pantorrilla, articulación de la rodilla, ligamentos de la articulación del pie y pequeños grupos musculares. En primer lugar, las piernas antes y después de pararse en el cinturón de correr, el agarre de la mano o dejar el agarre, la cinta de correr no necesita superar la resistencia del viento provocada por el aire, el cinturón de correr del pie es automáticamente movimiento hacia atrás, esta es la cinta de correr es realmente lugar de ahorro de mano de obra. Comience a correr ejercicio, trotar todos los días durante aproximadamente 15 a 30 minutos, de modo que un tiempo puede consumir la energía térmica del cuerpo 300 calorías, hacer ejercicio 3 a 4 veces a la semana, puede lograr el propósito de la aptitud y la pérdida de peso.
2, bicicleta de ejercicio
Coche de fitness pertenece a la simulación típica de equipo de fitness aeróbico de ejercicio al aire libre, principalmente a través del cuerpo durante un período de tiempo más largo, la intensidad adecuada del ejercicio para promover el ejercicio cardiovascular, acelerar el metabolismo, mejorar el corazón y la función pulmonar, para mejorar la aptitud física del cuerpo humano. La bicicleta estática puede estar en el panel de visualización de la bicicleta de ejercicio, que muestra el tiempo, la velocidad, la distancia, las calorías, la frecuencia cardíaca, pero también puede elegir algún programa de ciclismo incorporado. Por ejemplo, programa de pérdida de peso, programa de fitness, programa de montaña, diferentes programas pueden jugar un efecto de fitness diferente.
Máquina elíptica de 3 、
Máquina elíptica en el gimnasio en general, es bastante común cardio fitness ejercicio herramientas de entrenamiento, ampliamente amado por los usuarios. La máquina elíptica también es un equipo aeróbico, diferente de la cinta de correr es que la máquina elíptica puede combinar efectivamente los brazos y las piernas del movimiento, el diseño de la rampa de la máquina elíptica, la función de ajuste de resistencia, modo de ejercicio coreografiado y específicamente en las extremidades inferiores de cierta capacidad de ejercicio muscular de tejido que la cinta de correr está más llena de ciencia. La máquina elíptica puede ejercitar y estimular la regulación del nervio ciático, aumentar la resistencia y la fuerza del músculo lumbar, apuntando las nalgas, los muslos, la cintura lateral y la pequeña estimulación abdominal, para lograr el efecto de formar el cuerpo.
4, bicicleta dinámica
Bicicleta dinámica, sala de fitness equipamiento deportivo común, similar a la bicicleta, es un mango, pedal y silla de montar, pero no equipo de neumáticos. Los entrenadores pueden ajustar la velocidad y la resistencia del pedal, para controlar su propio ritmo cardíaco y mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y el efecto de pérdida de grasa.
Trate de andar en bicicleta dinámica de 2 a 3 veces a la semana, cada vez en media hora a cuarenta y cinco minutos más o menos, y luego con el uso de un poco de polvo de construcción muscular, ese efecto será más obvio.
5, máquina de remo
La máquina de remo, también conocida como máquina de remo, es un propósito de entrenamiento, utilizado para simular la máquina de remo de agua.
La máquina de remo en las piernas, cintura, extremidades superiores, pecho, mejora muscular de la espalda tiene un mejor papel, cada fila, extremidades superiores, extremidades inferiores, cintura y abdomen, de vuelta en el proceso completará una contracción y extensión completa, puede lograr un efecto de práctica muscular de todo el cuerpo.
Simular la acción natural del remo, aplicable al gimnasio y al ejercicio familiar, ejercitar las manos, las piernas, la cintura y otras partes del tejido muscular, el ejercicio efectivo que estira los grupos musculares, el ejercicio de la espalda baja es especialmente obvio, puede aliviar los síntomas del dolor de espalda. Al mismo tiempo, mejorar en gran medida la actividad fisiológica de los grupos musculares de dolor lumbar.
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